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質の良い眠りのために。。。

寝すぎてダルイってことありませんか?
『あ~よく寝た!』という爽快感に、睡眠時間の長さはあまり関係がないのかもしれませんね。
忙しい人でもぐっすりがかなうコツを探してみましょう!

あなたは毎晩よく眠れていますか?
ここで言う、『よい眠り=快眠』は量ではなく質のことですよ。
う~んと考えてまうあなたには、快眠のための一工夫が必要かもしれません。

ぐっすりと眠るためには『安心・安全・心地いい』といった気持で眠りにつけることがとても大切。
睡眠中、無防備な私たち。人は本能的に、不安を感じると防衛本能が働いて眠りが浅くなると言われています。

旅行先で枕が変わると寝つけない方が多いのは、『いつもと違う』という小さな不安が眠りに影響するのかもしれません。

睡眠時間は、一日の中で最もプライベートな時間。
だからこそ、上手なセルフプロデュ―スをして快眠を手に入れたいですね。



明かりを見直してみよう
生理学的には、スッキリ目覚めるのに朝日が効果的なように、ぐっすり眠るためにも『光』は
重要な役割を果たします。真っ暗な中にいると、人は不安や恐怖を感じます。
そのため、快眠には、温かみのある間接照明が有効なんです。明るさは豆電球一つ分くらい。
ほの暗さ』が眠りにはちょうど良い明るさなんです。
蛍光灯や、テレビ、携帯やパソコンの画面は明るすぎて、睡眠に悪影響を及ぼします。
良く眠れないという人は、まず眠るときの明かりをみなおしてみましょう。

寝具にこだわってみよう
心地よい肌触りはもちろん。好みの色、形、模様に囲まれて眠るのはどうでしょう。
大好きな物に囲まれて眠ることで、自然と安心感がわいてきますよね ♪

眠る前にリラックスタイムを。。。
眠る前の一工夫も効果的。
夜のバスタイムで温まったカラダにやさしい香りのボディクリームを塗ってみたり、心が穏やか
になる癒し系の音楽を聴いたりして、お休み前にリラックスタイムを取り入れるようにしてみて
下さい。ゆ~ったりとふわふわ気持ち良い眠りに誘われるはずですよ。

携帯電話の電源を切ってみる
携帯電話の電源も、思い切ってOFFにすることをおススメします。
『もしかしたら、かかってくるかも。。。』と顔の見えない相手に気を遣って、私たちはケータイの
電源を24時間ONにしてしまいがちですよね。でも、そんなに大事な要件ってそうそうあるもの
ではありませんよね。せめて寝ている間だけ、世間とのつながりを絶ってカラダもココロも解放
してあげてもいいのではないでしょうか。

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